Japońska dieta

Japońska dieta od dawna udowodniła wielu osobom swoją skuteczność w odchudzaniu. Żadna inna dieta nie może się równać z jej wynikami, a pozwala każdej przedstawicielce płci pięknej zachować piękno i formę przez wiele lat.

Jedną z zalet diety są jej minimalne koszty pieniężne i dostępność produktów. Nie oznacza to, że w menu znajdzie się wyłącznie owsianka ryżowa; obejmuje także pokarmy białkowe i roślinne.

Na świecie istnieje wiele jej odmian – ryżowa, bezsolna i dla każdej z nich opracowano cały schemat żywieniowy.

Zasada działania

Efekt odchudzania na japońskiej diecie osiąga się dzięki trzem podstawowym zasadom. Pomagają uzyskać pożądany efekt i utrzymać go na stałym poziomie przez długi czas:

1. Stosowana metoda niskokaloryczna
   Ze względu na niewielką ilość kalorii dostarczanych do organizmu, musi on wykorzystywać własne zapasy jako „paliwo”, co prowadzi do skutecznej utraty zbędnych kilogramów.
2. Wysoka zawartość białka
   Prowadzi to do tego, że organizm zaczyna spalać nadmiar tłuszczu w przyspieszonym tempie ze względu na duży wydatek energetyczny na przetwarzanie białek.
3. Niska zawartość soli
   Przekłada się to na korzystny wpływ diety na organizm - normalizuje się ciśnienie krwi, usuwa się nadmiar płynu z tkanek i likwiduje się obrzęki tkanek.

Ten rodzaj diety jest odpowiedni dla osób o różnej konfiguracji i pragnieniu efektywności. Na przykład, aby pozbyć się 4-5 dodatkowych kilogramów, będziesz musiał przestrzegać wybranego rodzaju diety przez siedem dni.

Jeśli chcesz schudnąć do 10 kg, okres ten odpowiednio się podwaja, do 14 dni. W niektórych przypadkach dietę japońską można stosować przez 1 miesiąc, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Autoryzowane produkty

Tworząc przykładowe menu na tydzień, musisz ściśle przestrzegać listy polecanych produktów:

Napoje:

• czarna kawa lub napój kawowy;
• kafelkowa zielona herbata;
• niesolony sok pomidorowy;
• kefir niskotłuszczowy lub jogurt naturalny.

Warzywa:

• zielony - ogórki, kapusta, cukinia, rzodkiewka;
• czerwony - pomidory, marchewka.

Odmiany ryb:

• mintaj;
• plamiak;
• witlinek;
• sandacz;
• szczupak;
• pstrąg;
• dorsz;
• halibut;
• morszczuk.

Dopuszczalne produkty piekarnicze:

• chleb pełnoziarnisty;
• plasterki.

Mięso:

• kurczak;
• wołowina.

Olej:

• warzywo;
• oliwka;
• kukurydza;
• rokitnik itp.

Owoce:

• gruszka;
• jabłko;
• pomarańczowy;
• kiwi;
• ananas;
• cytrynowy;
• granat;
• grejpfrut.

Japońska dieta na 7 dni

Wiele osób od razu ma w głowie skojarzenie – owsianka ryżowa, jednak są to skojarzenia błędne. Podczas tygodniowej diety będziesz musiał codziennie stosować dość urozmaiconą dietę; jest cała tabela niezbędnych produktów.

Obejmuje:

• ryby i owoce morza,
• warzywa,
• płatki ryżowe,
• owoce,
• rośliny strączkowe

Są to bezpośrednio produkty przydatne do utraty wagi.

CIEKAWY! Japończycy mają przybliżone tygodniowe menu składające się z około 100 różnych produktów, co stanowi ponad trzykrotność tego samego menu w krajach europejskich.

Menu na 7 dni

Stół

PONIEDZIAŁEK	Dzień ryby W ciągu dnia musisz jeść ryby i owoce morza. Można gotować, gotować na parze, piec, ale w żadnym wypadku nie poddawać go obróbce cieplnej na patelni z dodatkiem oleju roślinnego. Całkowita dzienna porcja to 400 gramów ryb lub owoców morza.
WTOREK	Dzień warzyw Dowolne warzywa bez ograniczeń, zarówno samodzielnie, jak i przygotowując z nich sałatki, które można doprawić niewielką ilością sosu sojowego, soku z cytryny lub oleju roślinnego.
ŚRODA	Dzień ryżowy Płatki ryżowe oczyszczają i usuwają z organizmu wszelkie toksyny i cholesterol. Będziesz potrzebować 400 gramów owsianki gotowanej w wodzie dziennie.
CZWARTEK	Dzień owoców W ciągu dnia można jeść dowolne owoce z wyjątkiem winogron i bananów. Zwróć szczególną uwagę na jabłka, pomarańcze i grejpfruty.
PIĄTEK	Dzień fasoli W ciągu dnia zaleca się spożywanie soi, ciemnej fasoli, grochu i soczewicy.
SOBOTA	Dzień na zupach Zaleca się przygotowywać zupy nie tylko z owoców morza, ale także z przeróżnych przecierów warzywnych, zawsze bez dodatku do nich tłustego bulionu.
NIEDZIELA	Ostatni dzień Dopuszczalne jest ustalenie menu z dni poprzednich lub przygotowanie każdego posiłku w małych porcjach różnych dań, w odstępie czasowym 4 godzin. Na przykład rano zjedz kawałek ryby, na obiad owsiankę ryżową, a wieczorem sałatkę jarzynową.

Rezygnacja z diety

Dla wielu siedem dni minie szybko, ale rezultaty będą zauważalne dla wszystkich. Aby utrzymać wagę, potrzebujesz odpowiedniego wyjścia z diety. Przez cały kolejny czas należy zwracać większą uwagę na zdrowe odżywianie, eliminując z codziennej diety wszelkie tłuste i słone potrawy.

Japońska dieta na 13 dni

Ta dieta ryżowa przypadnie do gustu wielu osobom, ponieważ ryż będziesz musiał jeść tylko rano, na czczo, a przez resztę czasu dozwolona będzie różnorodność.

Ale to nie znaczy, że możesz nadużywać tłustych i wysokokalorycznych potraw; trzeba także dbać o prawidłowe odżywianie przez cały dzień.

Plusy i minusy

Menu ryżowe na 13 dni to 100% uwolnienie wszystkich odpadów i toksyn z organizmu. Osiąga się to dzięki działaniu ryżu, który działa na organizm jak szczotka, oczyszczając ściany jelit.

• Płatki ryżowe złuszczają cały śluz i gnijące resztki jedzenia, które zalegają na ścianach jelit.
• Spożywanie ryżu bez obróbki cieplnej normalizuje pracę przewodu pokarmowego – da to dobre efekty w odchudzaniu.
• Jedzenie ryżu rano na czczo, bez obróbki cieplnej i dodawania soli, pomoże usunąć nadmiar soli i płynów z organizmu.

Ten rodzaj japońskiej diety opartej na ryżu ma zarówno zalety, jak i wady: rano pamiętaj, aby zjeść śniadanie wyłącznie z ryżem i nie zapomnij po posiłku namoczyć w wodzie nowej porcji płatków.

Lista niezbędnych rzeczy do utraty wagi

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić:

1. Przygotuj 4 naczynia. Przymocuj do każdego znak za pomocą taśmy z zapisanym numerem.
2. Zaopatrz się w butelkowaną wodę niegazowaną i długi, nieparzony biały ryż.
3. Przez cały dzień nie należy mylić naczyń. Namoczy się w nich ryż, który trzeba będzie zjeść bez obróbki cieplnej.

Aby skutecznie schudnąć, przede wszystkim należy określić liczbę porcji ryżu; jeśli ważysz mniej niż 65 kilogramów, ilość ryżu powinna wynosić 2 łyżki, a jeśli ważysz więcej, porcja wyniesie odpowiednio 3 łyżki. Należy pamiętać, że ryż należy namoczyć wyłącznie w czystej wodzie.

Menu na 13 dni

Stół

1 DZIEŃ	Weź naczynie, napełnij je do połowy wodą i dodaj tam wymaganą porcję ryżu, namocząc go w ten sposób w wodzie.
DZIEŃ 2	Zawartość naczynia przelać na sitko, przepłukać ryż i ponownie zalać wodą. Weź także naczynie nr 2, dodaj kolejną porcję ryżu, namocz go w wodzie jak pierwszego dnia.
DZIEŃ 3	Weź naczynie nr 1, przepłucz ryż na sitku, zawróć go z powrotem, napełniając nową wodą. To wszystko, zrób to samo ze statkiem nr 2. Również tego dnia weź naczynie nr 3, wlej do niego trzecią i kolejną porcję ryżu, zalewając wodą.
DZIEŃ 4	Weź naczynie nr 1, umieść ryż na sitku i opłucz. Wróć do pojemnika i napełnij wodą. To wszystko, zrób to samo ze statkami nr 2 i nr 3. Również tego dnia weź naczynie nr 4 i namocz w nim, w wodzie, kolejną porcję ryżu.
DZIEŃ 5	Piątego dnia rano weź naczynie nr 1, odlej wodę, zjedz ryż (który stał w wodzie cztery dni) na pusty żołądek, bez dodawania soli. Następnie nie należy jeść przez 3 godziny. Począwszy od lunchu, możesz jeść jedzenie, ale bez dodawania soli. Należy także unikać potraw marynowanych, tłustych i wysokokalorycznych. Po opróżnieniu pojemnika nr 1 włóż do niego nową porcję ryżu, napełnij wodą i umieść za pojemnikiem nr 4.
DZIEŃ 6	Weź naczynie nr 2, odcedź nadmiar płynu i zjedz śniadanie z ryżem, bez dodawania przypraw i soli. Unikaj jedzenia przez co najmniej 3 godziny. Również tego samego dnia należy wziąć puste naczynie, wsypać do niego kolejną porcję ryżu, zalać wodą i postawić za naczyniem nr 3.
7 I NASTĘPNE DNI	Następnie należy codziennie rano, jedno po drugim, opróżniać naczynia i wkładać do namoczenia nowe porcje ryżu. Spożywaj ryż na czczo przez 13 dni, czyli dieta ryżowa będzie składać się z 4 dni przygotowania i 13 dni diety.

Właściwe wyjście

Ta metoda odchudzania jest uważana za bardzo skuteczną i daje dobre rezultaty, ale po jej zakończeniu będziesz potrzebować:

• całkowicie wyeliminuj słodycze ze swojego zwykłego menu i ogranicz spożycie cukru;
• przestrzegaj prawidłowego odżywiania, jedz więcej warzyw i owoców;
• zmniejsz ilość soli lub całkowicie zastąp ją sokiem z cytryny.

Japońska dieta na 14 dni

To klasyczna japońska dieta na 14 dni, której menu zawiera nie tylko białko, ale także dużą ilość pokarmów roślinnych. Lista produktów jest bardzo różnorodna i można je kupić w każdym sklepie.

Stosując dietę przez dwa tygodnie, możesz pozbyć się od 5 do 8 dodatkowych kilogramów. Dzięki dodatkowym zaleceniom możliwe jest dalsze zwiększenie efektów odchudzania.

Menu na 14 dni

Stół

	Poniedziałek – 1 DZIEŃ
ŚNIADANIE	Mocny napój kawowy.
OBIAD	2 jajka na twardo z surówką z kapusty. Popij lunch sokiem pomidorowym.
KOLACJA	Przygotuj małą rybę, smażąc ją na patelni z kroplą oleju roślinnego.
	Wtorek – DZIEŃ 2
ŚNIADANIE	1 ciasteczko owsiane z mocnym napojem kawowym.
OBIAD	Gotowana ryba ze świeżymi warzywami.
KOLACJA	Ugotuj mały kawałek chudej wołowiny i zjedz go z kefirem.
	Środa – DZIEŃ 3
ŚNIADANIE	1 ciastko owsiane lub krakers z napojem kawowym, bez dodatku cukru.
OBIAD	Na kropli oleju lub na parze podsmaż cukinię o masie 200 gramów.
KOLACJA	Ugotuj 2 jajka, zjedz je z kawałkiem gotowanej wołowiny i surówką z białej kapusty.
	Czwartek – DZIEŃ 4
ŚNIADANIE	Napój kawowy, bez żadnych dodatków.
OBIAD	Przygotuj sałatkę z marchwi, zecierając ją na grubej tarce i doprawiając olejem roślinnym. Możesz wypić 1 surowe jajko.
KOLACJA	Tylko świeże owoce.
	Piątek – DZIEŃ 5
ŚNIADANIE	Przygotuj sałatkę z marchwi, doprawiając ją sokiem z cytryny.
OBIAD	Smażyć lub gotować małe ryby, popijając sokiem pomidorowym.
KOLACJA	Dozwolone są tylko owoce.
	Sobota – DZIEŃ 6
ŚNIADANIE	Napój kawowy bez żadnych dodatków.
OBIAD	Ugotuj filet z kurczaka i przygotuj sałatkę ze świeżej kapusty lub marchewki.
KOLACJA	Ugotuj 2 jajka na twardo i zjedz je z sałatką z startej marchwi z dressingiem z soku z cytryny i oleju roślinnego.
	Niedziela – DZIEŃ 7
ŚNIADANIE	Filiżanka zielonej herbaty bez cukru i dodatków.
OBIAD:	Chuda wołowina - nie więcej niż 200 gramów i kilka owoców.
KOLACJA	Jajka ugotuj i zjedz z sałatką z warzyw takich jak pomidory, ogórki, papryka.
	Poniedziałek - 8 DZIEŃ
ŚNIADANIE	Filiżanka mocnego napoju kawowego bez cukru.
OBIAD	Duży kawałek gotowanego kurczaka i sałatka z marchwi i wodorostów, doprawiona 1 łyżką. l. oliwa z oliwek.
KOLACJA	Marchew zetrzyj na grubej tarce, dodaj 2 posiekane jajka na twardo i dopraw niewielką ilością oleju roślinnego.
	Wtorek – DZIEŃ 9
ŚNIADANIE	Przygotuj sałatkę z posiekanej marchewki doprawionej sokiem z cytryny.
OBIAD	Ugotuj 200 gramów chudej ryby i zjedz ją z sokiem pomidorowym.
KOLACJA	Różnorodne owoce, ale możesz jeść nie więcej niż 200 gramów.
	Środa – DZIEŃ 10
ŚNIADANIE	Filiżanka mocnego napoju kawowego, bez dodatków.
OBIAD	Możesz zjeść 3 małe marchewki, świeże lub gotowane na parze. Dodatkowo na lunch można zjeść 1 jajko na twardo z kawałkiem twardego sera.
KOLACJA	Owoce.
	Czwartek – DZIEŃ 11
ŚNIADANIE	Zaparz filiżankę kawy i wypij ją z kawałkiem chleba żytniego.
OBIAD	Cukinia lub bakłażan na parze. Można jeść w nieograniczonych ilościach.
KOLACJA	Ugotuj 200 gramów wołowiny i zjedz z 2 jajkami na twardo i surówką z kapusty pekińskiej.
	Piątek – DZIEŃ 12
ŚNIADANIE	Kawałek chleba żytniego z mocnym napojem kawowym
OBIAD	Mała smażona ryba z sałatką z kapusty pekińskiej, skropiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
KOLACJA	Ugotuj mały kawałek wołowiny i zjedz go ze szklanką kefiru.
	Sobota – DZIEŃ 13
ŚNIADANIE	Mocny napój kawowy.
OBIAD	2 jajka na twardo z kalafiorem gotowanym na parze i szklanką soku pomidorowego.
KOLACJA	Upiecz 200 gramów chudej ryby w piekarniku.
	Niedziela – DZIEŃ 14
ŚNIADANIE	Zaparz orzeźwiającą i mocną kawę.
OBIAD	Ugotuj 200 gramów ryby i zjedz z sałatką z kapusty.
KOLACJA	Ugotuj 200 gramów wołowiny. Popij szklanką kefiru.

Rezygnacja z diety

Pod koniec dwutygodniowego kursu odchudzania musisz zakończyć dietę tak prawidłowo, jak na początku. Wybieraj tylko żywność niskokaloryczną, preferując świeże warzywa i owoce. Wyeliminuj nie tylko złe nawyki, ale także niezdrową żywność.

Dodatkowe zalecenia

Aby Twoja utrata wagi była jeszcze bardziej zauważalna, istnieją specjalnie zaprojektowane gimnastyki japońskiego lekarza Fukutsuji, które mogą zwiększyć Twoje efekty odchudzania. Japoński lekarz napisał książkę, która ma 4,5 miliona egzemplarzy na całym świecie. Mówi o specjalnej gimnastyce z ręcznikiem, która nie tylko pozbędzie się zbędnych kilogramów, ale także uwydatni twoją sylwetkę.

Aby to zrobić, będziesz potrzebować:

• zwinięty ręcznik;
• Codziennie 10 minut wolnego czasu.

Taka gimnastyka usunie złogi tłuszczu w okolicy brzucha.

Gimnastyka do utraty wagi Fukutsuji

Wymagane:

1. Połóż się na twardej powierzchni i umieść zwinięty ręcznik pod plecami, w pobliżu talii.
2. Nogi ustaw prosto, rozstawione na szerokość barków. W takim przypadku konieczne jest dotknięcie dużych palców u nóg.
3. Rozciągnij ramiona do góry, dłonie skierowane w stronę podłogi. Ułóż je tak, aby Twoje małe palce się stykały.

Musisz leżeć w tej pozycji przez 5 minut.

Gimnastyka przeznaczona jest nie tylko do odchudzania. W przypadku kobiet leżenie z ręcznikiem zwiniętym w okolicy łopatek podniesie piersi. A jeśli przesuniesz wałek do miejsca, w którym zaczynają się żebra, możesz napiąć talię.

Przeciwwskazania

Japońska dieta jest odpowiednia dla każdego.

Ze względu na specyfikę niektórych produktów nie zaleca się stosowania przy następujących schorzeniach:

1. infekcje wirusowe i przeziębieniowe;
2. procesy zapalne w organizmie;
3. wysokie ciśnienie krwi;
4. zapalenie wątroby;
5. choroby żołądkowo-jelitowe;
6. niewydolność nerek;
7. nerwoból;
8. choroby układu moczowo-płciowego, w tym choroby przenoszone drogą płciową;
9. choroby przewlekłe;
10. cukrzyca;
11. dostawca usług internetowych

Dieta jest zakazana do stosowania przez kobiety w ciąży i matki karmiące ze względu na jej brak równowagi.

Niewskazane jest również odchudzanie się po japońsku osobom poniżej 18 roku życia i powyżej 55 roku życia, które są narażone na nadmierny stres emocjonalny, psychiczny lub fizyczny.