Według opinii i wyników ludzi, japońska dieta pozwala schudnąć do 8 kg w 14 dni. Czy dieta rzeczywiście jest tak skuteczna? Przedstawiamy japoński jadłospis na każdy dzień, jego zasady i przeciwwskazania!
Japońska dieta nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią krainy wschodzącego słońca. Jeśli więc nie jesteś miłośnikiem sushi, nie masz się czym martwić. Ten system odżywiania jest uważany nie tylko za jeden z najbardziej delikatnych i zbilansowanych, ale także najskuteczniejszy. Dzięki japońskiej diecie możesz bezpiecznie pozbyć się od 3 do 4 kilogramów w zaledwie 7 dni.
Istota diety
Wszystkie programy odchudzające można podzielić na 5 głównych typów: diety ekspresowe, diety mono, diety białkowe lub węglowodanowe, diety zbilansowane (nierygorystyczne) i niskokaloryczne. Japońską dietę można zaliczyć do tej drugiej.
Pomimo tego, że według japońskiego systemu żywienia dziennie można spożywać nie więcej niż 1200 kcal, odpowiedni jadłospis pozwala czuć się sytym niemal przez cały dzień.
Ale to nie jedyna zaleta tego programu.
Korzyści z diety japońskiej:
- objawy takie jak głód, zawroty głowy, nudności, ból głowy nie są wyraźnie wyrażone;
- niedrogie produkty;
- Dieta składająca się z 3 posiłków dziennie doskonale wpasowuje się w dzień pracy;
- namacalny wynik;
- wynik z pewnością utrzyma się przez kilka miesięcy po zaprzestaniu diety, ponieważ żołądek się skurczy, a organizm przyzwyczai się do mniejszej ilości kalorii;
- lista dozwolonych produktów jest ograniczona, ale można z nich przygotować tak różnorodne dania, że nie będą się one powtarzać przez 2 tygodnie.
Podstawowe zasady diety
- Japoński system odchudzania to dieta bez soli. Dlatego będziesz musiał zrezygnować z białej trucizny na cały czas trwania programu.
- Tak, a cukier jest przeciwwskazany w tej diecie. Odstępstwa od tych dwóch podstawowych zasad niezmiennie prowadzą do braku efektów, obrzęków, zwiększonego poziomu cukru we krwi, a nawet załamania. Ważne jest ścisłe przestrzeganie podstawowych założeń każdego systemu żywieniowego, aby organizm przystosował się do prawidłowego przetwarzania pokarmu i nie odkładał tłuszczu „w rezerwie”. Jeśli jednak Twoje zdrowie nagle się pogorszy, lepiej przerwać program.
- Woda odgrywa również ważną rolę w systemie japońskim. Idealnie będzie to woda bez gazu, którą powinniśmy spożywać minimum 2 litry dziennie. Za pomocą płynu zostaną usunięte z organizmu toksyny, trucizny, sole, a także przetworzone zostaną białka zwierzęce. Dodatkowo woda zapewni uczucie sytości niezbędne przy przestrzeganiu jakiejkolwiek diety.
Produkty dozwolone i zabronione
Tak naprawdę w japońskiej diecie, jak w każdej innej, jest znacznie więcej produktów zakazanych niż dozwolonych. Ale po przeczytaniu poniższej tabeli zrozumiesz, że produkty są dobrane w taki sposób, że naprawdę można z nich przygotować szeroką gamę potraw.
| Nazwa produktu | Autoryzowane produkty | Produkty zabronione |
| Owoce i jagody | Kwaśne jabłka, gruszki, wiśnie, czereśnie, cytryna | Banany, a także wszelkie słodkie owoce |
| Warzywa | Kapusta, marchew, cukinia, bakłażan | Warzywa inne niż te znajdujące się na liście dozwolonych |
| Mięso | Filet wołowy, filet z kurczaka, filet rybny | Tłuste mięso i ryby, wszelkie półprodukty |
| Jajka | Jaja kurze i przepiórcze | |
| Produkty mleczne | Kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt bez dodatków | Mleko, twarożek, śmietana |
| Produkty mączne | Wszystkie produkty mączne | |
| Przyprawy, sól, cukier, masło | Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia | Sól, cukier, przyprawy |
| Napoje | Kawa naturalna parzona, herbata zielona liściasta bez aromatów i dodatków, woda niegazowana | Soki fabryczne, alkohole, słodkie napoje gazowane |
Dieta japońska: menu 14 dni
Istnieje kilka rodzajów japońskiej diety. Każdy typ wymaga określonego czasu, w którym konieczne jest przestrzeganie tego programu żywieniowego. Możesz przestrzegać japońskiej diety:
- 7 dni;
- 13 dni;
- 14 dni.
Większość fanów japońskiego systemu woli używać go przez 2 tygodnie. Dlatego zwracamy uwagę na przykładowe menu na dokładnie 14 dni.
| Dzień p/str | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| 1 dzień | czarna kawa bez cukru | jajka na twardo (2 szt.), surówka z kapusty, pomidor lub sok pomidorowy | ryba, surówka z kapusty |
| Dzień 2 | czarna kawa bez cukru | ryba, surówka z kapusty | gotowana wołowina, kefir |
| Dzień 3 | czarna kawa bez cukru | bakłażan czy cukinia | surówka z kapusty, jajka na twardo (2 szt.), wołowina gotowana |
| 4 dzień | czarna kawa bez cukru, świeża marchewka z sokiem z cytryny | ryba, sok pomidorowy | świeże owoce |
| 5 dzień | świeża marchewka z sokiem z cytryny | gotowana ryba, sok pomidorowy | świeże owoce |
| Dzień 6 | czarna kawa bez cukru | gotowany filet z kurczaka, sałatka z kapusty i marchwi | marchewka, jajka na twardo (2 szt.) |
| Dzień 7 | zielona herbata bez cukru | gotowana wołowina, owoce | marchewka, jajka na twardo (2 szt.) |
| Dzień 8 | zielona herbata bez cukru | gotowana wołowina, owoce | ryba, surówka z kapusty |
| Dzień 9 | czarna kawa bez cukru | ser żółty, marchewka, jajka na twardo (2 szt.) | świeże owoce |
| 10 dni | marchewka z sokiem z cytryny | ryba, sok pomidorowy | świeże owoce |
| Dzień 11 | czarna kawa bez cukru | cukinia lub bakłażan | gotowana wołowina, kefir |
| 12 dni | czarna kawa bez cukru | ryba, surówka z kapusty | świeże owoce |
| Dzień 13 | czarna kawa bez cukru | jajka na twardo (2 szt.), kapusta gotowana, sok pomidorowy | ryba |
| Dzień 14 | czarna kawa bez cukru | ryba, surówka z kapusty | gotowana wołowina, kefir |
Przeciwwskazania
Ponieważ ten system żywienia, pomimo swojej równowagi i delikatnego reżimu, jest nadal dość rygorystyczny, zanim zaczniesz go preferować, lepiej skonsultować się z lekarzem. A każdy, kto cierpi na co najmniej jedną z wymienionych poniżej chorób, powinien całkowicie porzucić japoński program. Dieta nie jest odpowiednia:
- pacjenci z zapaleniem żołądka lub wrzodami,
- osoby z chorobami nerek lub wątroby,
- dla osób cierpiących na choroby serca,
- osoby z niedoborami witamin,
- osoby o niestabilnym zdrowiu psychicznym,
- kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Ale nawet jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych, przed przejściem na japońską dietę musisz zaopatrzyć się w witaminy. Faktem jest, że asortyment produktów jest tutaj niezwykle ograniczony, co oznacza, że z powodu braku składników odżywczych paznokcie mogą zacząć się łamać, a włosy wypadać.
Aby podczas japońskiej diety organizm nie doznał silnego stresu, lepiej stopniowo ograniczać dietę na kilka dni przed jej rozpoczęciem. Ponadto należy unikać fast foodów, produktów mącznych i słodyczy.
Ogólne zalecenia
Jak widać z menu, japońska dieta obejmuje tylko trzy posiłki dziennie. Jest to z pewnością bardzo wygodne dla osób studiujących lub pracujących. Jednak odstępy między posiłkami są dość duże, więc na początku niektórzy „użytkownicy” tego programu mają trudności. Poza tym brak zwykłego śniadania może również doprowadzić do załamania. Nie ma jednak co ulegać pokusom, a tym bardziej przekąskom.
W przeciwnym razie japoński system żywnościowy po prostu nie będzie działać. Co więcej, waga powróci i możliwe, że dodatkowych kilogramów będzie znacznie więcej niż wcześniej.
Rezygnacja z diety
Powinieneś poważnie podejść nie tylko do procesu odchudzania, ale także do wyjścia z niego. Ze względu na to, że japońska dieta jest dość rygorystyczna, dla podtrzymania efektów zaleca się dodawanie nie więcej niż jednego produktu dziennie. Wielkość porcji nie powinna przekraczać wielkości podawanej w trakcie diety. Na śniadanie stopniowo wprowadza się owsiankę gotowaną na wodzie (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane) oraz omlet na parze. Na lekkie przekąski nadają się fermentowane produkty mleczne i owoce.
Najlepiej całkowicie unikać tłustych, pikantnych i zbyt słonych potraw. Generalnie sól należy wprowadzać do jadłospisu bardzo ostrożnie, w małych dawkach. Zarówno przez cały okres odchudzania, jak i po nim należy pić więcej wody: co najmniej 2 litry dziennie. W sumie okres rehabilitacji powinien trwać co najmniej miesiąc. Ale wynik będzie trwał co najmniej rok.